Program Jom Capai Berat Badan Ideal


Saya ingin berkongsikan pengalaman semasa mengendalikan ‘Program jom capai berat badan ideal’ ini. Tujuannya bukan ingin memalukan sesiapa tetapi saya mengesan salah satu punca berat badan tidak turun atau tidak mencapai berat yang diingini ialah sikap yang tidak bersungguh-sungguh untuk meneruskan matlamat itu. Selalu ‘missed’ jadual kedatangan dengan saya , tidak menjawab telefon dengan alasan sibuk. Saya jelaskan disini, saya hanyalah sebagai moderator sahaja. Bertindak sebagai mentor yang membimbing dan sebagai ‘jam’ yang mengingatkan matlamat, tindakan yang perlu diambil , perkongsian ilmu dalam bidang diet dengan betul. Selebihnya peserta yang perlu ada inisiatif dan tindakan dari diri sendiri. Jangan marah ye..

Okay, saya teruskan perkongsian ilmu kali ini. Ramai yang bertanya “ Berapa kilogram patut saya turun dalam seminggu?. “ Sebenarnya , kadar penurunan berat badan yang sihat ialah antara 500gm hingga 1.0 kg seminggu. Jadi, jom periksa samada anda dah mencapainye ke belum. Jika sudah, ia adalah betul dan tidak perlahan. Kadar penurunan berat badan lagi cepat jika kita bersenam. Senaman yang disyorkan 5 kali seminggu. 30 minit setiap sessi. Contohnya bolehlah mulakan dengan senaman intensiti sederhana seperti berjalan pantas selama 30minit. Ala-ala window shopping pun boleh, saya sarankan bagi penggemar berjalan-jalan dipasaraya , tolaklah troli semasa membeli belah. Boleh membakar sehingga 144 kalori berbanding memegang beg atau bakul sahaja yang membakar 102 kalori.  

Bila agak stabil dengan senaman intensiti sederhana, mulakan pula senaman intensiti kuat seperti berjogging dan berlari keliling taman.

Ada satu berita baik untuk surirumah dan ibu bekerjaya yang rajin mengemas rumah. Sebenarnya melakukan kerja rumah juga boleh dianggap sebagai salah satu senaman. Jom tengok jadual dibawah yang saya petik dari majalah RAPI  , MESTI boleh dilakukan :

         Aktiviti kerja rumah                                 Jumlah kalori yang digunakan.

1.    Naik turun tangga                                                                516.3

2.    Berkebun                                                                              287.8

3.    Mencuci kereta                                                                     234

4.    Mengelap lantai                                                                   193.7

5.    Seterika baju (5 helai)                                                         113.2

6.    Membersihkan tingkap                                                       180.3

Jadi, mulai sekarang belajarlah untuk tidak beralasan jika inginkan berat badan idaman. Mulakanlah contoh-contoh senaman dirumah seperti diatas, ikuti diet yang disarankan dan kuatkan semangat dan sentiasa fokus pada matlamat.
Satu lagi info menarik !!!
Salah satu senaman yang pasti menceriakan hati, khas untuk wanita sahaja yang tinggal sekitar Ayer Molek, Duyong Melaka iaitu menyertai kelas aerobic dan perkhidmatan gym wanita dengan dibantu oleh aerobik instructor terlatih (coach Feeza) yang telah dijalankan di So Sweet Wellness Centre.Setiap sessi kelas aerobic yang dijalankan selama 1.5jam yang boleh membakar kira-kira 550kcal. Peluh pun keluar. Badan pun sihat. Mesti best kan....

Anda boleh dapatkan info lanjut melalui link dibawah :

page facebook :https://www.facebook.com/Sosweetwellnesscentre?ref=hl


 
 Beberapa peralatan gym untuk membantu senaman seperti basikal static dan trademill
  
Alamat Pusat Senaman Wanita dan Kelas Aerobik:

No 12-1, Lorong 1, Jalan Desa Molek 2
Taman Desa Molek ,
75460 Melaka
Tel : Coach Feeza 0196945194


Sekian, terima kasih pada semua pembaca.
 
 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Kisah pertama saya sebagai usahawan farmasi

Image
Pengalaman saya mungkin berbeza atau ada sedikit persamaan dengan usahawan yang membuat kedai jenis peruncitan. Bezanya jenis barangan ataupun perkhidmatan. Tapi, tujuan saya berkongsi pengalaman ni, sebab selalu rakan-rakan yang belum mulakan perniagaan atau pelajar praktikal tanya saya. Macamana nak buka kedai farmasi? Susah tak? Banyak untung tak? Perh...banyaknya soalan. Saya mula menjadi usahawan sebab kena paksa dengan suami..hihi..jangan ikut tau.Pasal saya tak de jiwa berniaga masa tu sedangkan suami Nampak bidang farmasi ni sangat luas dan boleh menjadi perniagaan 'monopoli'.Maksudnya, bukan semua orang boleh buka kedai farmasi. Hanya yang ada kelayakan dalam bidang farmasi sekurang-kurangnya Ijazah Sarjana Muda Farmasi yang boleh buka kedai farmasi. Suami bising, kenapa tak nak rebut peluang ni. Kalau kedai ubat, kedai kain semua orang boleh buka. Tapi bukan farmasi. Mula-mula nak berniaga awal tahun 2006, macam-macam fikir. Takut tak laku, tak yakin diri send
Read more

Pembekal Katil Pesakit Di Melaka Dan Negeri Sembilan Siri 2

Image
Salam sejahtera.. Berjumpa lagi kita..😀   Hari ni saya nak cerita pasal satu lagi jenis katil pesakit yang biasa hospital kerajaan atau swasta guna. Dengan izinNya , saya pun pernah jadi pesakit kat hospital😔. Tahun 2017 ni , dah 2 kali jugalah masuk hospital. Warded. Jangan ingat kita ni madang aje sihat kan.. Sesekali Allah jentik juga kesihatan kita... Tapi macam selalu je dengar... " Aik , pharmacist pun sakit? Doktor pun sakit?" . Ni yang tanya dari negara Tajikistan. Sini orangnya baik2 ..😏 Dah kenapa cakap macam tu...kami sebagai healthcare provider, kadang-kadang "terlebih excited "tau nak rawat atau bantu orang awam supaya kembali sihat dan ceria. Dapat bantu dapatkan ubatan atau barangan kesihatan yang mampu milik untuk pesakit yang dalam kesusahan. Sebab apa? Itu PASSION kami. Dapat tengok pesakit kembali sihat, hati puas. Dengan izinNya juga. Kami sebagai pemudahcara sahaja.. Okay, Jom kita sambung citer.. Inilah contoh Manual Hi Low
Read more

Kalori makanan buat kita gemuk?

Image
Kalori oh kalori...apa ke benda tu?resepi baru ke?..Sesiapa yang tengah berdiet mesti peka pasal kalori kan? Ok, jom kita tengok kalori ni apa sebenarnya..... Kalori sebenarnya ialah satu tenaga yang terdapat dalam makanan. Ini bermaksud apa yang kita makan, akan memberikan kalori dan akan diproses menjadi tenaga. Tetapi jika kalori yang diambil berlebihan , ia akan diproses menjadi lemak pula. Kesannya menjadikan berat badan kita bertambah. Kalori ni biasanya terdapat di dalam 3 kumpulan besar makanan iaitu lemak, protein dan karbohidrat. Nak senang ingat, jom tengok data ni, 1gram = 9kalori, 1gram karbohidrat = 4 kalori dan 1gram protein = 4 kalori. Jadi, lemaklah penyumbang tertinggi pada jumlah kalori kan? Biasanya , untuk wanita dewasa yang bekerja di pejabat dan  kurang aktiviti luar hanya perlukan 1600 kalori hingga 2000 kalori sahaja sehari.  Bagi lelaki dewasa pula,  hanya memerlukan 2000 kalori hingga 2500 kalori sahaja sehari .Formulanya senang, jika   kalori yang ki
Read more